【腸から改善】セロトニン復活ストレス解消法【読書】

みなさんこんにちは、たたらです。

今日はこちらのタイトル「著: Jeg、カウンセラー: 天音りん、しつこい不安感が必ず消えるセロトニン復活ストレス解消法【対話版】: 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法」です。

現代はストレス社会と言われるほど私たちは日々ストレスに晒されています。特に日本は世界でも有数のストレス社会ですのでストレスを解消することは必須ですね。でも、「日々ストレスが溜まって仕方ない」「色々な方法を調べたけどどれもイマイチ」そういった方も多いかもしれません。

でも大丈夫です！本書で言われるのはこれだけ

「バナナ食って整腸剤飲んでぬいぐるみ抱いて寝ろ！」

です笑

書籍の紹介
ストレスを減らすには自分自身を変える
継続には納得が重要
バナナ食って整腸剤飲んでぬいぐるみ抱いて寝ろ！
まとめ

書籍の紹介

まずは本書の紹介からいきましょう。2022年に発売されたこちらの本はAmazonの「胃・腸の医学」カテゴリーで堂々の1位を獲得しています(2023/10/06現在)。カウンセラーの先生と診察に来た青年のリズム良い掛け合いの中で話が進んでいくためスラスラと読めて非常に面白いです。ページ数も70ページ程度と短めなので本を読むのが苦手という方にもオススメです。ストレスを抱えてどうしようもない方もうつ症状のせいで何もやる気になれない方も初めの小さな1歩としてこの本はおすすめです。

ストレスを減らすには自分自身を変える

環境を変えることは難しいが自分自身は変えられる。そして自分自身が変わることで立ち振る舞いが変わり、自分を取り巻く環境も変化するんだ。与えられた環境にうまいだのまずいだの言ってる内はなかなかストレスを解消することはできない。

(著: Jeg, カウンセラー: 天音りん, しつこい不安感が必ず消えるセロトニン復活ストレス解消法【対話版】: 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法, 2022: 11, p10.)

ストレスって自分の周りから与えられるものがほとんどですよね。例えば職場の対人関係やSNSですがこういった周りの環境を変えるのってすごく大変ですよね。職場を変えたりSNSを完全に断つなどすれば改善できますが大きな労力が必要になります。そのため、自分自身の認識を変えよう！ということですね。

継続には納得が重要

先にストレス解消法を色々知るんじゃなくて、ホルモンの働きから逆算してそのホルモンを抑制したり分泌させたりする方法を選べばいいんだ。その方が「納得」した上で実践できるから遥かに継続しやすいし効果も実感しやすい。

(同, p9.)

ストレスには多くのホルモンが関与していることはご存知でしょうか？セロトニン、アドレナリン、コルチゾール、オキシトシンなどが本書では紹介されています。書籍内で説明してくださっているのでここでは詳しい説明は割愛させていただきますが、簡単に言うとストレスを受けるとホルモンが分泌されてストレスに打ち勝つことが出来るようになるわけですね。そのため、ホルモンの分泌量を自分でコントロールできれば自分自身を変えることが出来るというわけです。

バナナ食って整腸剤飲んでぬいぐるみ抱いて寝ろ！

「ホルモンの分泌量をコントロールするなんて、一体どんな大変なことをしないといけないんだ？」と思っている方もいるかもしれません。でも大丈夫です。やることはこれだけ、バナナ食って整腸剤飲んでぬいぐるみ抱いて寝ろ！です。何言ってるんだ？って感じですよね。でも、これがすごく理にかなっているんです。腸は第2の脳と言われるほどストレスに関して重要な役割を担っています。そのため、実際に自分が食べているものが身体や脳内物質の原料になります。

～前略～その通り。もちろん最終的に体内で分解、合成されて機能するんだが、その大元にあるのは私たちが日々摂取するなんらかの食品だ。それらの食品を口から摂取し、腸で吸収することで初めてセロトニンやオキシトシンの原料が生成される。要するに食品から適切に栄養素を取り出してくれる「腸」がうまく機能していなければうまく脳内物質を合成することができないってことだ。というか腸自体が1億の神経伝達物質を持っていて気分や性格を決定しているとも言われているから、腸が変われば精神状態も必ず変わる。つまり、精神状態を整えたいと思ったらまず真っ先に腸内環境を整える必要があるんだ。この順序を間違えると何を試してもほとんど効果を感じられずに終わることとなるから注意してくれ。

(同, p36.)

この話からも腸内環境が大切なことがよく分かりますね。腸内環境が整うとセロトニン・オキシトシンなどのホルモン分泌方法の実践による効果が高まり、日々のストレスが軽減されるということだそうです。整腸剤で腸内環境を整えて、バナナで腸内細菌の働きを活性化させて、ぬいぐるみを抱いて寝ることでセロトニンなどのホルモンをコントロールしていくわけです。読めば読むほど納得できる内容です。

まとめ

本日は「著: Jeg、カウンセラー: 天音りん、しつこい不安感が必ず消えるセロトニン復活ストレス解消法【対話版】: 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法」についてでしたが如何だったでしょうか？まずはバナナを食べるところからでも始めると良いかもしれませんね。詳しい内容が知りたい方は是非したのリンクから確認してみてください。

本日もお付き合いありがとうございました。